LA BELLEZA PILATES

Cuando un alumno empieza su primera clase de Pilates, observo que la gran mayoría acuden con un desconocimiento total de la disciplina que van a practicar. Alguien de confianza, como una amiga o su médico les aconsejo la técnica. Tienen claro el objetivo a conseguir.
 

Cada instructor de Pilates tiene una forma personal de enseñar, unos son muy descriptivos y suaves al dirigir, otros utilizan un estilo militar y directo. Todo es válido si tú como alumno, entiendes, procesas y ejecutas la sesión pilatera correctamente.

Me encontré al inicio de mi trayectoria como instructor que tras finalizar una clase tenia la sensación de que, o me dejaba conceptos importantes por explicar o pasaba al otro extremo y aturdía a mis alumnos con demasiadas explicaciones. Actualmente prefiero ir al grano y entrego la teoría o los conceptos más complicados con un dossier o a partir de ahora en este blog.
Pilates no es copiar lo que haga tu profesor, es filtrar por la razón qué estás haciendo, de que forma y cual es su finalidad. 

¿Cuándo aparece la belleza Pilates?

Cuando:

• Dominas los ejercicios con la perfecta sincronización de la respiración. 
• Fluir de un ejercicio a otro sin rupturas. 
• Focalizas tu mente en las sensaciones que se desprenden de tus músculos, tendones, ligamentos, Etc.
• Comprendes y valoras que Joseph Pilates dedicó su vida a que mejores y ames tu cuerpo.
• Confías plenamente con tu instructor y te dejas guiar de su mano.
• Has integrado los conceptos básicos de la técnica a tu rutina pilatera.  

¿Cuáles son algunos de los conceptos para realizar una buena ejecución de los ejercicios? 

ROSCA CERVICAL
 (Aunque no pertenezca a los principios, he querido añadirlo).
Fíjate en la distancia entre su barbilla y su esternón. El tamaño aproximado de una mandarina.
Observa la línea imaginaria entre sus ojos y sus pies. 
Los hombros muy separados de las orejas.

BUENA ALINEACIÓN

Líneas rectas e igualar ambos lados del cuerpo. En resumen simetría ya estés realizando la serie de ejercicios de pie, sentado/a o tumbado/a.

TENSIONES INNECESARIAS

Relajar las zonas que no estén en activo y tensión donde se concentre el trabajo. !!Economiza energía!!. Esto te ayudará a focalizar tu mente en las sensaciones que se desprendan de tus músculos, tendones o ligamentos. 

RITMO CONSTANTE

Es aconsejable que el ritmo no decaiga, aunque no soy rígido en este aspecto, es cierto que si el ritmo decrece es la escusa perfecta para los comentarios y para que tu mente divague vete tu a saber hacia donde.

SINCRONIZACIÓN RESPIRATORIA CON EL MOVIMIENTO

Pon atención en mis indicaciones, hay ejercicios que deberás respirar por la nariz, en otras soltarás el aire por la boca. Piensa que es fundamental sincronizar los movimientos con la entrada y la salida del aire.

 

 

 

 

   

CONTROL

 

La razón de estar muy concentrado en una sesión de Pilates es para poder controlar todo aspecto de cada movimiento del cuerpo. Sabías que Pilates llamo a su técnica originariamente "Contrología".

Tu mente es la que hace ejecutar los movimientos, las contracciones musculares, la posterior relajación. La cabina de mando ha de estar en alerta. y... nada de poner el piloto automático.

 

 

                         PRECISIÓN

 

                         Perfección en el antes, durante, y después  del ejercicio.

 

 

 

Si has llegado a leer hasta aquí significa que tienes muchas posibilidades de ser un autentico Pilatero/a... 

EL MARAVILLOSO ARTE DE FLUIR

 

Me gustaría que antes de empezar con el post vieses este video tan especial, y luego prosigo con el tema que quiero profundizar. Observa detenidamente los detalles de este video.

 



 

 

 

Es  Maya Plisétskaya la gran bailarina rusa, un mito desgraciadamente desaparecido hace tan solo dos días. Sin duda alguna te habrá llegado al alma. Su frágil apariencia y sus mágicos movimientos crean a un verdadero cisne sobre el escenario.

EL VERDADERO ARTE DEL FLUIR

¿Has experimentado la sensación al bailar de que el tiempo desaparece y que tus movimientos se desenvuelven como si brotase una fuerza interior que los dirigiese?.

 

En las clases  que imparto de Yoga y de Taichí,  utilizo muchas veces la palabra  FLUIR (Flow). Practicando la técnica del Yoga algunos de mis alumnos pasan de una postura a otra bruscamente. Puedo observar como tensan sus músculos innecesariamente; utilizando en  postura estáticas,  zonas del cuerpo que no deberían atirantar. En el mundo del Taichí en el desarrollo de la forma* veo claramente como ralentizan el final de una secuencia y la enganchan bruscamente con la siguiente.

 

*Forma: (En la terminología técnica del Taichí, "La forma" es la unión de varias secuencias. La forma de 8 secuencias, la forma de 24 secuencias).

 

Intuyo que en ese momento mi alumno esta compitiendo contra sus partes blandas como son ligamentos, tendones y músculos. Se ha convertido un método pacifico en un tenso desafío.
Como diríamos los catalanes "així no anem be"...

 

Maya Plisétskaya posee una técnica perfectamente depurada pero combinado con el manar de la  fluidez la han convertido en la más grande bailarina del siglo XX.

 

VISUALIZA CADA UNO DE LOS EJEMPLOS SIGUIENTES:  

• Un grupo de nubes empujadas suavemente por el viento.

 

• Algas marinas flotando sobre las olas del mar.

 

• Un torrente de aguas cristalinas.

 

• Un pájaro surcando el cielo.

Estás imágenes nos acercan al concepto de fluir y hay ligado en él una continua sensación de continuidad. El tiempo parece detenerse irremediablemente y aparece un grado de concentración absoluto.

 SIN PASIÓN NO HAY FLUIDEZ

Reflexiones:

 

1.  Debe de existir una disminución de la conciencia para llegar a un estado de fluidez, pero si no hay emoción en aquello que realizamos nuestros movimientos surgen toscos y sin brillo.
2. La pasión moldea y afina el flujo del movimiento. Si espiritualizas una postura de Yoga la condicionas para que no haya tensiones innecesarias.
3. Si conviertes los movimientos de Taichí en una danza dirigida desde el corazón, estos surgirán armoniosos y delicados. 

 

Editorial KAIROS

EJERCICIO PRÁCTICO

 

En la sala del comedor de tu casa, o en un lugar amplio.

• Muévete sigilosamente como un gato.
• Baila con los movimientos de una serpiente. 
• Convierte a tus piernas en el tronco de un árbol, y haz que tus brazos se muevan como ramas empujadas por el viento.  

  

  
  

"FLUIR ES DEJARSE LLEVAR Y SALVAR LOS OBSTACULOS PARA CONSEGUIR TUS PROPOSITOS"

 

 

 

 

 

"EL EFECTO GLOBO"

  

Con este nuevo escrito no quiero que se me malinterprete, no pretendo juzgar a nadie ni por supuesto dedicarme a moralizar sobre como se debe de organizar cualquier persona su vida. Cualquiera que me conozca sabrá que no me distingo por ser meticuloso. 

Dicho esto, paso a exponeros un problema que muchos profesionales que estamos en contacto con clientes o alumnos nos encontramos diariamente. Al final del redactado podréis encontrar unas pautas que seguir o reflexionar.  

MIS DOS AMIGAS MARTA Y ANA

En una comida con mi amiga Anabel, tras preguntarle como le iban las clases de profesora de inglés. Me respondió que se sentía cansada, y muy decepcionada con algunos alumnos que empezaban con ilusión y buenos propósitos a aprender inglés; pero que al poco tiempo la inconstancia les apartaba de su objetivo.

 

En las primeras clases ofrecían mucho interés, luego las anulaban cada vez con mayor asiduidad priorizando otras tareas hasta que finalmente tiraban la toalla. Los franceses dirían "Jeter l´eponge". Los anglosajones dirían "throw in the towel. 

Mi amiga me contaba que cada día, debía de lidiar con alumnos con los cuales había quedado en una hora y la avisaban con poco tiempo de antelación cancelando la clase.

Seguramente podríamos pensar que estas situaciones entran dentro de lo cotidiano. El ritmo acelerado de la vida, empuja y somete al individuo a interactuar en un complejo escenario. La improvisación se convierte en ley.

 

Mi amiga Marta  es una gran diseñadora gráfica, me contaba preocupada como tras pedirle trabajos importantes y dedicar su tiempo a proyectarlos, estos eran cancelados y como consecuencia no remunerados.

Podríamos justificarlo diciendo que la crisis española nos aboca a desentendernos de aquello que queríamos antes y que luego no podemos pagar.    
En un gimnasio donde estuve trabajando durante muchos años, los jefes se frotaban las manos cuando un tanto por ciento elevado de usuarios seguían pagando religiosamente la cuota mensual y no utilizaban las instalaciones.
 !!!Un negocio redondo!!!.

EL VERBO COMPROMETER 

Cuando decidimos estudiar inglés, hacer footing los sábados o practicar Pilates, El deseo nace del impulso de  mejorar nuestra vida. Comprometiéndonos con nosotros mismos, llevando a cabo un pacto personal para conseguir nuestra meta.

 

En el ámbito deportivo, los entrenadores personales o los técnicos de actividades dirigidas saben que ya no solo deben de dar esa clase magistral que se espera de ellos sino que las clases deben de ser a diario variadas para ahuyentar la monotonía. Pobre de aquel profesional que no utilice la creatividad. pero Dios mío, líbranos de aquellos usuarios que buscan el espectáculo circense continuado en nuestras clases. 

 

 ¿EN QUE CONSISTE EL EFECTO GLOBO?

 Ilusionados y comprometidos se empieza con mucha fuerza la actividad que se ha escogido, al poco tiempo se abandona. Yo lo resumo en:  !POFF Y CHOFF!...  

Consiste en haber olvidado el impulso vital inicial para dar la bienvenida al desencanto y en algunos casos a la frustración.  

Para los profesionales que nos encontramos codo a codo con el alumno, dedicamos esfuerzo y mucha energía en estimular y acompañar en el proceso de cambio; puede resultar agotador y desesperanzador ver que el alumno no da la importancia adecuada a este trabajo. Un día de lluvia puede ser la escusa perfecta para no acudir a una clase. Un día soleado puede hacer cambiar  la clase de Yoga por un tranquilo paseo. El problema surge cuando la suma de todas las faltas de asistencia dejan más lejos el objetivo fijado y más cerca la baja voluntaria.

 ¿COMO COMBATIR EL EFECTO GLOBO?

• Se realista con tus expectativas y tus objetivos.
• Si priorizas a la primera de cambio otras tareas, el efecto globo esta asegurado.
• Planifica tus quehaceres diarios.
• En el ámbito deportivo normalmente un objetivo no se suele cumplir a corto plazo.
• Si sueles hacer campana en tus clases, tu objetivo se aleja a la misma velocidad que lo deseaste.
• Tu instructor te tiene en cuenta y lucha por mejorar tu vida, no le defraudes, el invierte su energía en ti.
• Hacer deporte no es sinónimo de sufrir y perder el tiempo, es invertir en tu salud.
• Haz que tus allegados respeten tus horarios, o acabarás convirtiéndote en una marioneta.
• El dinero que inviertes en tu salud nunca es dinero tirado.
• Una vez desinflado el globo la autoestima desciende varios puntos... 
• Las técnicas deportivas están hábilmente diseñadas, encuentra la que mejor se adapte a ti.

FOCALIZA TU MENTE:

Tenemos problemas para lograr nuestras metas por el desorden, por no ser tenaces, y también porque no hemos especificado bien lo que deseamos lograr,

Está probado que visualizar lo que deseamos nos ayuda a enfocarnos en ello, pero es aún mejor cuando además de visualizarlo, le pones emociones. ¿Cómo te sentirás cuando hayas conseguido lo que quieres? Involucra los sentimientos y practica esto diariamente con tus metas, para que tu mente se mantenga enfocada en las prioridades de cada día que te llevarán a lograrlo

No busques la perfección, busca comenzar ya a trabajar en tu meta

¿Cómo me sentiré, o qué pasará en mi vida  si no logro esto?

Pensar en el remordimiento que tendría, el fracaso que sentiría, muchas veces me empuja a continuar en el camino sin importar los obstáculos que me vaya encontrando, mi pasión por lograr lo que deseo es mayor que todos los obstáculos, y eso es lo que debes buscar que tu meta te haga sentir, pasión, porque en los momentos más difíciles en el camino de alcanzar tu meta, es la pasión la que te empujará a pesar de que estés enfermo, de que te sientas desanimado, de que los que te rodean no te estén apoyando, o de que muchos obstáculos se te estén atravesando, la pasión hará que surjan en ti nuevas energías que te levanten y te animen a continuar circulando por ese camino que ya te has marcado y que tienes muy claro en tu mente.