Consulta pels nostres tallers...
TALLER DE
HIPOPRESIUS PER LA MILLORA DEL SÓL PÈLVIC
“Cuida el teu sól
pèlvic, cuida el teu benestar”
🌺 Benvinguda: Descobreix la importància del sòl pelvià
Benvingudes a totes les futures alumnes interessades a millorar el vostre benestar i qualitat de vida a través del treball corporal conscient i en especial, dels hipopressius.
Treballar el sòl pelvià no és només per a embarassades o persones amb problemes específics: és una pràctica preventiva i restauradora, essencial per a totes les edats i etapes de la vida.
🔎 Què és el sòl pelvià?
El sòl pelvià és un conjunt de músculs, lligaments i teixits situats a la base de la pelvis.
La seva funció és sostindre i protegir òrgans vitals com la bufeta, l’úter, la vagina i el recte, a més de participar en moltes funcions bàsiques del nostre cos.
💡 Per què és tan important cuidar-lo?
Aquest sistema muscular compleix funcions vitals que afecten directament la nostra qualitat de vida:
1️⃣ Sosteniment dels òrgans pelvians
Actua com una xarxa de suport per a òrgans com la bufeta, el recte i, en dones, l’úter. Un sòl pelvià ferm evita descensos o prolapses.
2️⃣ Control d’esfínters
Un sòl pelvià sa ajuda a mantenir el control urinari i fecal, prevenint problemes com l’incontinència (sobretot al riure, tossir o saltar).
3️⃣ Millora de la salut sexual
Intervé directament en la sensibilitat i el plaer sexual, enfortint la connexió amb el propi cos i millorant la circulació i la tonicitat muscular.
4️⃣ Estabilitat postural i lumbar
Treballa conjuntament amb la faixa abdominal, el diafragma i els lumbars, creant una base estable per a la columna i millorant la postura. Això pot reduir dolors d’esquena.
⚠️ Quan es debilita el sòl pelvià?
Hi ha diverses causes que poden provocar un afebliment progressiu:
-
Embaràs i part (especialment parts vaginals)
-
Menopausa
-
Estil de vida sedentari
-
Males postures habituals
-
Estrès i pressió abdominal elevada
-
Tos crònica o sobrepès
-
Esport d’impacte sense control postural
🚨 Problemes més comuns associats:
-
Incontinència urinària (pèrdues involuntàries d’orina)
-
Prolapse d’òrgans pelvians (descens de bufeta, úter o recte)
-
Dolor lumbar o pelvià crònic
-
Disminució de la sensibilitat sexual
💪 Com enfortir-lo de manera eficaç?
Hi ha diferents pràctiques segures i eficients:
✅ Exercicis de Kegel
Contraccions voluntàries i localitzades del sòl pelvià. Es poden fer asseguda, dreta o estirada. Requereixen tècnica i constància.
✅ Hipopressius
Mètode basat en la respiració, l'apnea i la postura. Ajuden a activar de manera reflexa i natural la musculatura profunda, sense generar pressió abdominal.
Especialment útils postpart, en casos d’incontinència, debilitat abdominal i per prevenir prolapses.
✅ Pilates i Ioga
Disciplines que fomenten la connexió cos-ment, el treball postural profund i la tonificació de la faixa abdominal i pelviana.
🌿 En resum...
💬 Cuidar del teu sòl pelvià és cuidar de tu mateixa.
És recuperar força, confiança i llibertat.
És prevenir abans que reparar.
És tornar a sentir-te connectada amb el teu cos des de l’arrel.
