AYAHUASCA

Resultat d'imatges de foto ayahuasca

              Ayahuasca

Primera parte.


¿Qué es la Ayahuasca o yagé? 


Se trata de una bebida hervida durante horas que proviene de la mezcla de un bejuco o enredadera, y un arbusto llamado chacruna, que contiene el alucinógeno dimetiltriptamina (DMT).
Esta bebida es utilizada ancestralmente en los ritos espirituales de la amplia Amazonia. Esta es la base de la medicina tradicional de al menos 75 tribus indigenas


¿Cual es el objetivo de su utilización?


- Ampliar estados de consciencia.
- Conexión con la divinidad.
- Conexión con el universo y su matrix.
- Fusión con la naturaleza.
- Amplificación de todos los sentidos.
- Inducir a estados alterados y elevados de consciencia.
- Mayor consciencia de si mismo.
- Revelaciones espirituales. 
- Evocación de recuerdos personales unidos a una gran activación emocional.
- Desconexión con recuerdos anteriores para dar paso a nuevos recuerdos y aprendizajes.
- Activación del razonamiento y toma de decisiones.
- Inducción a la clarividencia.
- Posibilidad de realizar viajes astrales.


¿Como actúa?



Su principio activo es una sustancia natural llamada DMT o N-dimetiltriptamina, que es la que provoca los efectos alucinógenos y se encuentra en la Psychotria viridis.Normalmente esta sustancia se destruye en el sistema digestivo gracias a la enzima monoaminooxidasa (MAO), que omite sus efectos. Por eso se añade la segunda planta (Banisteriopsis caapi) que inhibe dicha enzima y consiste en alcaloides de β-carbolinas. De esta forma, la DMT puede llegar al cerebro funcionando como agonista para los receptores de serotonina 5-HT2A.


Efectos terapéuticos:


- Adicciones.
- Ansiedad.
- Depresión.
- Trastornos de la imagen corporal.
- Control de impulsos y traumas.
- Trastorno por déficid de atención por hiperactividad.   
- Modula el procesamiento emocional.


Efectos de la toma de la Ayahuasca:

Después de la toma, pueden aparecer reacciones como el vomito, diarrea o nauseas.
En la orientación chamánica creen que es una reacción natural del cuerpo para purgar los tóxicos acumulados en el organismo y como liberación de energía junto con emociones negativas.


Resultat d'imatges de un viaje espiritual

Segunda parte.

       A lo largo de los años he mantenido la necesidad de profundizar en el sentido de la existencia. Unas veces he conseguido intuitivamente acercarme al misterio de la vida, y otras contradictoriamente he estado situado en el lado equidistante de la misma.
Como en la redacción de mi post  https://ubachstudi.blogspot.com/2015/03/las-personas-que-pueden-llegar-  os hice participes de como fueron mis inicios en el mundo de la practica espiritual de la mano de Abel Nortes. Fueron unos sólidos cimientos que direccionaron mi evolución profesional y sin duda personal. A partir de ese momento me situe en el camino.

Solemos estar muy bien adiestrados a proyectar nuestra mirada hacia el exterior, tomando como realidad todo lo que absorben nuestros sentidos, al dirigimos hacia el interior es para escuchar atentamente el incansable parloteo mental que acaba por condicionar nuestras vidas de forma negativa y a veces catastrófica . 

Llegue a la conclusión que una vida plena y satisfactoria unicamente es posible, si nos responsabilizamos de cuidar y equilibrar nuestras emociones, prestar atención a los pensamientos con luz y distanciarnos de los que nos empequeñecen. Cambiar hábitos, cambiar conductas insanas sólo es posible reflexionando sobre ellas y adivinando sus raices.

Todos los humanos a través de las experiencias vamos moldeando nuestro saber y la actuación delante de la vida, pero algunas de ellas, perjudican nuestra alma creando, heridas, bloqueos, traumas que nos impiden avanzar. Nadie nos ha guiado y educado como podemos restablecer la armonía perdida.
A consecuencia de esta huella impresa, mitigamos nuestro dolor con variadas soluciones temporales, todas ellas de ámbito externo.


  •  Drogas. 
  •  Ansiolíticos. 
  •  Antidepresivos.
  •  Sexo desmedido. 
  •  Comer en abundancia. 
  •  Dejar de comer.
  •  Conductas agresivas o evasivas. 
  •  Aislamiento social. etc.     


La ansiedad o la depresión tarde o temprano hacen acto de presencia desbordándose sobre nuestro espíritu, para alertarnos que hemos tocado fondo.

El camino de la autosanación puede venir por muchas vias, pero la principal es la autoconciencia, cerrar los ojos y observar sin juicios en que punto te encuentras, cuales son tus necesidades del alma.
A veces no es necesario alcanzar una crisis existencial para ejercitar el autoconocimiento, pero sin las herramientas necesarias, la desconexión de la mente y el cuerpo, y la asintonia entre lo que hacemos y lo que en realidad queremos, van a conducirnos tarde o temprano al caos o al vacío existencial. 


Resultat d'imatges de foto ayahuasca


A principios de verano recibí una llamada de un asesor de una empresa relacionada con un próximo retiro espiritual, donde la protagonista iba a ser la toma de la Ayahuasca. Una vez que colgué el teléfono recabe información en varias fuentes de internet con el objetivo de tener claro, si debía de embarcarme hacia esa aventura plena de autenticidad y exotismo. Finalmente confie en mi instinto.

El encuentro:

Entre por la puerta del garage e hice mi primer contacto con parte de los facilitadores del retiro, me encontraba alterado y confuso y aunque cada uno de ellos me dijo su nombre me fue imposible retenerlos. Recuerdo que me temblaban las manos. Tras rellenar un formulario de ingreso fui conducido a una habitación a compartir con 11 compañeros y sus respectivas literas.

Tras conversar con mis nuevos amigos espirituales pude constatar, que una gran mayoría era la primera vez que accedían a está experiencia y al igual que yo, se encontraban nerviosos y temerosos.
El resto más confiados, compartían sus anteriores experiencias sin profundizar en detalles para no desvelar el espíritu de la practica. Esperaba erróneamente que los participantes del retiro fueran de la honda new age o hippye, y me encontré con que su apariencia era muy distante a la imagen estereotipada que había proyectado. Me encontraba rodeado de abogados, empresarios, estudiantes y variadas profesiones con un mismo reto: el autoconocimiento.

Primera reunión:  

Tras presentarnos y desde el primer momento, no pudimos esquivar las preguntas que se iban sucediendo. Todas ellas cargadas de intencionalidad para encontrar respuestas profundas. Uno a uno fuimos dejando caer las primeras corazas ante la evidencia. Me encontraba en un retiro en el cual se iban a trabajar las heridas de vida desde varios frentes, hasta encontrarnos vacios de egos, corazas y disfraces.
Resultat d'imatges de foto grupo ayahuascaEsto me desarmo por completo, me resistía interiormente a exponerme delante de desconocidos, y sobretodo ante mi mismo. En mi vida diaria no dispongo de mucho tiempo para una reflexión tan intima, y a veces suelo esconder mis vacíos con ruido y actividades.
Cada año en el mes de Agosto me nutro de retiros con el propósito de trabajar en mis deficiencias. Retiros zen con una carga ritualista y metódica, retiros seculares sin simbología ni creencias metafísicas, pero orientadas en el presente, o el contacto directo con la naturaleza, para volver a reconectar con mi esencia algo perdida por las rutinas diarias.


Toma de la Ayahuasca:  

Situados sobre un colchón, llego el gran momento de dejar el miedo atrás. Un consejo que no debiamos de olvidar. "SENTIR", dejando a un lado nuestra parte racional, la que juzga, la que etiqueta, la que busca, la que ordena, la que controla. Sólo así surgiría la verdadera apertura del inconsciente haciendo brotar lo que alli hubiera fantasmas incluidos.
Resultat d'imatges de foto ayahuascaEn primer lugar recibí la medicina del rapé, cuyo objetivo fue el de apaciguar la mente del incesante parloteo y para poder recibir el poder de la Ayahuasca sin excesiva tensión.
He de reconocer que tuve una mezcla de contradictorios sentimientos y sensaciones. Miedo, vulnerabilidad, valentia, asombro, expectativas.
Llegado el momento bebí el brebaje negro y espeso y lo noté abriéndose paso dentro de mí. Supe que a partir de ese momento iba a estar sólo delante de la versión blanco oscura de mi ser. Cerré los ojos. Durante los primeros 20 minutos estuve sentado dejando que la medicina del alma fuera llegando a mis celulas. Luego me tumbe y me acomode.   


Empieza mi viaje:

Se abrió una pantalla de cine delante de mi, aunque mis ojos permanecían cerrados fui focalizando con curiosidad aquellas formas que se manifestaban, al principio tímidas y sin significado. Hasta que ya habiendo desaparecido la noción del tiempo, comprendí que había entrado en otra dimensión diferente de la realidad percibida hasta entonces. Dicen que se genera un campo magnético de baja frecuencia. Era consciente de mi entorno y de mi cuerpo, podía saber que dentro de mi mente había un infinito universo de posibilidades. La música étnica me acompañaba de forma inspiradora. 
Resultat d'imatges de corriente de fractalesUna cascada incesante de fractales, patrones geometricos que acompasados y cambiantes formaban movimientos serpenteantes y fluidos, que sabiamente sabían hacia que dirección ir. Colores brillantes en tonos suaves y amables. De vez en cuando algún compañero de la sala me obligaba a salir de mi distraiendome, algunos con sus carcajadas y otros con sus exclamaciones. Cada uno tenia proyecciones personalizadas diferentes. 
Hacia las dos horas y media hice la segunda toma voluntaria, y aunque me notaba cansado y con una pesada sensación de 
flotación quise continuar experimentando.
Esta vez sabia por donde navegaba y no quería volver a ver bailar a los fractales, necesitaba respuestas y necesitaba un mensaje lleno de conocimiento. Está vez segui los consejos de los conductores del retiro. !!Siente!!, dejar a un lado la parte racional que todo lo etiqueta, lo juzga y lo controla. Noté que la boca del estómago me oprimía y me ardía, noté rabia y dolor. Capte como una suave energía amorosa iba deshaciendo cualquier resistencia y oposición a la experiencia. Cada golpe de tambor provocaba una pequeña implosión de vida. Un olor intenso se colaba por mis fosas nasales, alguien se paseaba por la gran sala soplando mapocho que es un potente tabaco amazonico, los cantos de los indigenas a través de los altavoces me sacudia y me extremecia al mismo tiempo, salmos, canticos y kirtans me acompañaban para la exploración. Los sentidos se agudizaban y me dejaba llevar disfrutando de cada instante de autoobservación. Ya no me importaba los llantos, las risas, los gemidos de mis compañeros más entusiastas, porque me encontraba en un inmenso mar de amor.

Primera revelación:       

Resultat d'imatges de gota de aguaLas imagenes fractales fueron reduciendose a medida que iba logrando sumergirme en la cualidad del amor. Apareció una pequeña imagen distorsionada hasta que una gota de agua flotante logro captar toda mi atención, transparente, brillante con su contorno bien definido pero en un ligero y vaporoso movimiento como la llama de una vela. Me pregunte que significado podía tener, y la respuesta no tardo en llegar. Me reconocí, esa pequeña gota de agua era mi autentico ser, mi esencia más pura libre de condicionamientos, Siempre fui así, pero lo había olvidado. Pude sentir que me quebraba, y el yo que había creado y del que muchas veces me sentia feliz o tristemente identificado, se rompía por ser falso, impuesto e irreal.
Luego fluí hasta entrar en una corriente junto a millones de gotas, que se dirigian hacia un universo, a un lugar libre de dolor e ignorancia. 
El mensaje no dejaba dudas.Tenemos un propósito de vida envueltos en un vehiculo físico, con un papel a desarrollar, debemos de hacer consciente el origen de nuestra esencia y expandir la cualidad del amor. Sentir resonar la veracidad de estás frases, fue como volver a recordar algo que intuitivamente ya sabia.

Segunda revelación: 

Resultat d'imatges de foto ayahuascaTodos tenemos periodos en los cuales nos sentimos perdidos, desorientados, y con la terrible sensación que el mundo en el que habitamos es hostil y nuestra vida cotidiana un campo de batalla.
Después de haber vivido varias experiencias negativas continuadas en el tiempo, me encontraba agotado emocionalmente y distanciado de mi verdadero propósito de vida.
Está vez ya sin armas para luchar, me sorprendí romperme de dolor y llorando como un bebe por haber sido victima de tales atropellos. ¿Quien era capaz de dañar a una pequeña gota tan inmensamente llena de amor?. Momentos despues dí un giro drástico y fui centrado en la imagen, delante de mi circularon muchas personas conocidas y otras desconocidas, incluso distintosanimales. Había sido responsable consciente o inconscientemente de haberles infringido dolor y lo vivi como mio. Volví a romperme, entendí que todos somos responsables de cada frase empleada, cada acto y cada reacción. A la vez somos seres imperfectos y no hay culpables. Este entramado de aciertos y desencuentros es el precio por ser seres sintientes.

Luego me deje llevar por la música tribal, esencial para cualquier tipo de ceremonia ,y continúe percibiendo cada sensación corporal en forma de nudos que iban deshaciéndose hasta desaparecer. Aparecían pasajes de mi vida en los que no había cerrado ciclo, y al observarlos conscientemente, me alinee con  la comprensión y la conprensión es pura sanación. Como nos dice Carlos Varela," tu vida a sido creada dentro de tu mente cuando se creo la idea que tienes de ti".
Luego aparecieron sensaciones eléctricas recorriendo mi mandíbula y mis mejillas, momentos de extrema calor y momentos de escalofrios. Cada instante era importante, aunque la percepción del tiempo había desaparecido nunca perdí la consciencia, podia ubicarme dentro de la sala y podía escuchar cualquier ruido de mi alrededor, moverme o rascarme sin problemas.
Cuando nos avisaron que ya podíamos ir a dormir me fue imposible, necesitaba integrar lo acontecido, luego supe que la integración y el aprendizaje empieza cuando vuelves a casa. 

Ultima reunión: 

Resultat d'imatges de foto grupo ayahuascaEl segundo día me dormí, todos mis compañeros estaban reunidos con los facilitadores y yo acababa de despertar. Pensé que no debía apresurarme, despues de una intensa noche conectado en el interior de mi universo personal, no era momento de estresarme. Después de ducharme me integré al grupo y seguí los ejercicios de desprogramación mental. Deshacer la idea errónea que yo tengo de mi yo, Las mentiras que me fueron implementadas de pequeño y que asumí como ciertas, contribuyendo a frenar mi evolución. Romper con patrones de pensamientos basados en la conceptualización del mundo y esquemas mentales. 
En está catarsis grupal sientes como tuyo el dolor del otro, a la vez se contribuye a la idea que si soy capaz de sabotearme, es porque he dejado de estar conectado a mi verdadero propósito vital. Aprender a mirar a los ojos a tu interlocutor/a, dar muestras de cariño con la palabra y rendirte a un abrazo que acerque corazones. Una vez que me despedí de todos los que vivimos un retiro tan intenso y a la vez tan inspirador, y ya en la calle sobre el asfalto, me sentí frágil y vulnerable. Haber dejado una a una, casi todas mis infranqueables corazas, me había convertido en alguien distinto, desconocido y a la vez autentico.



Resultat d'imatges de foto ayahuasca

LA AYAHUASCA ABRE LA PERCEPCIÓN DE LA REALIDAD DETRÁS DE LA REALIDAD

       

Documental para aclarar conceptos: Youtube: The Reality of Truth (subs Español).

Fotos: Cadenadelsuritapua.com
           Albertojosevarela.com.
           Tendencias21.net.
           Freepik.es
           Sp.deposiphotos.com

































  

Image result for imagenes inteligencia emocional

PROPER MONOGRÀFIC/ 

MINDFULNESS Y LA MEMÒRIA



A quí va dirigit:

Aquest programa es adient tant per a principiants, com pels qui posseeixin coneixements en el camp del Mindfullness i la meditació. Així com per aquelles persones que volen viure amb un òptim control emocional i treure el màxim rendiment a la seva memòria. També per adolescents, a on obtindran una eina important pel desenvolupament cognitiu-emocional i per obtenir recursos memorístics pels seus estudis.


Objectius: 

  • Comprendre el processos de la memòria per poder millorar-la i treure el màxim rendiment.
  • Prevenir en un futur possibles alteracions de la memòria. 
  • Aprendre les eines fonamentals per treballar l´atenció i la memòria.
  • Aprendre a gestionar les emocions. 
  • Entendre la psicologia emocional dels demés.
  • Comprendre l´art de la meditació per integrar-la a la vida personal.

Primera part.
  • La memòria i l´atenció. 
Segona part.
  • El món de les emocions.
Tercera part.
  • L´univers de la meditació.

Quina es la metodologia?

Programa teòric-pràctic. Utilitzarem material de recolzament i exercicis de entrenament.

Idioma: Català-castellà 

Data de realització: 16 de març de 9;30h a 13:30h. 


Preu: S´Ofereix aquest intensiu seguint la tradició budista de la generositat (dāna) que ha mantingut vives les ensenyances fins els nostres dies: el mestre ofereix el seu temps lliurement, sense cap compensació econòmica pactada per avançat, i al final del seminari els participants poden fer una contribució per permetre continuar dedicant el seu temps a l’estudi i ensenyança del dharma i la meditació així com per poder oferir més ensenyances en un futur.


Facilitador: Joan Ubach (Terapeuta especialitzat en ciències de la salut).
Contacte I reserves: 644369502

Ubicació:

Espai orgànic local
Avda Canaletes 15, Cerdanyola del Vallés



Resultado de imaxes para IMAGENES STUDIUBACH



MINDFULLNESS Y EL ARTE DEL AUTOCONTROL MENTAL


Resultado de imaxes para imagenes de control mental

PROPER MONOGRÀFIC/ 

MINDFULNESS Y L´ART DE L´AUTOCONTROL MENTAL


A quí va dirigit:

Aquest programa es adient tant per a principiants com per qui tingui coneixements en el camp del mindfullness i la meditació. Així com per aquelles persones que volen viure amb un òptim control emocional. També per adolescents, a on obtindran una eina important pel desemvolupament cognitiu-emocional.

Objectius:


  • Integrar la pràctica de la atenció plena en la vida diaria.
  • Millorar la emocionalitat.
  • Facilitar la acceptació dels processos emocionals des de la observació.
  • Reduir els estats de tensió emocional/ansietat.
  • Actuació davant una crisis emocional.
  • Com acceptar els canvis.
  • Auto-coneixement dels patrons mentals.
  • El món de la meditació.

Quina es la metodologia?

Programa teòric-pràctic. Utilitzarem material de recolzament i exercicis de entrenament.



Facilitador: Joan Ubach (Especialitzat en ciències de la salut).
Contacte: 644369502



Resultado de imaxes para IMAGENES STUDIUBACH


LAS PERSONAS QUE PUEDEN HACERTE APRECIAR LA VIDA


Resultado de imaxes para fotos de fragilidad
En mis años profesionales como terapeuta he obtenido muchas satisfacciones.
En una profesión en la que me he dedicado al soporte físico y emocional de muchos de mis alumnos y pacientes.
Desarrolle la capacidad como es lógico de empatizar con ellos, pero al mismo tiempo distanciándome emocionalmente para no llevarme el sufrimiento o los problemas de los demás a casa. Esto a veces no suele ser fácil. Los terapeutas tenemos nuestras armas para autoprotegernos pero en la práctica no siempre resulta ser eficaz. 

En el anterior blog os relataba la gran perdida de Abel, el que fue mi profesor y tutor de Yoga; desgraciadamente he de sumar otra perdida más.

Montse se convirtió en mi discípula desde hace más de 15 años, Los terapeutas hemos de conseguir alumnos o pacientes pero no es aconsejable tener discípulos. Los discípulos escogen un guía-maestro y por supuesto quien asume ese papel ha de ser un sabio en su disciplina. Como comprenderéis yo me distancio de esa responsabilidad. Me convertí en su apoyo incondicional y cuando tenia algún vaivén emocional o dolor físico acudía a solicitar mis servicios.Estos terminaron cuando un día recibí un mensaje por wasshap diciéndome que le quedaba ya muy poco tiempo de vida, y que iba a fallecer esa misma noche. Poco después fallecía en Barcelona en la unidad de cuidados intensivos de un hospital.  

Fue un impacto directo al alma. Supe en ese momento que no sólo no volvería a tratarla como terapeuta sino que se había partido una gran y entrañable amiga.

Resultado de imaxes para fotos de mujer de espaldas y solHabíamos creado un fuerte vinculo a través de los años, conversando siempre de temas profundos. Su extrema sensibilidad creo que no estaba diseñada para nuestro a veces injusto mundo. Su pensamiento estaba vestido de coherencia y una lucidez muy poco común. Entre sus miedos estaba enfrentarse a la muerte, así como miedo al propio miedo.  A veces era extremadamente fuerte y otras temerosamente frágil. Con claroscuros y contradicciones como lo somos todos los seres sintientes. 

En una de mis últimas visitas y poco antes de una intervención importante, me confeso que se encontraba fuerte y que en su interior estaba muy tranquila, y que si todo se torcía y si no sobrevivía, se iría tranquila de saber que a sido amada incondicionalmente por los suyos, y que cada uno continuaría a pesar de su ausencia con su camino, como había de ser. Bromeando, le dije que si eso sucedía hiciera el favor de conectarse conmigo de vez en cuando. Había un riesgo real de que no superara la intervención y ella era muy consciente. Había logrado vencer sus miedos y conectar con la cualidad de la valentía. Ocurriría lo que tuviera que ocurrir. No fue consciente en sus últimos momentos, no sufrió.

Me la pude imaginar, buscando respuestas y mirando a su alrededor durante un tiempo después de su partida, hasta que finalmente encontró la luz.

Desde aquí quiero honrar su memoria, como ser especial que tuve la gran suerte de conocer y asistir. Guardo su wasshap  esperando recibir un mensaje solicitando mis servicios. La última vez que pase muy cerca de su domicilio miré hacia allí, con la real sensación de que todavía sigue ahí junto a su marido.

Montse, sigo recordandote y te siento dentro de mi corazón, bien protegida y feliz. La vida nos obsequia con regalos valiosos y tu eres uno de ellos. Te dije muchas veces que consideraba que tenias alma de tigresa, aunque muchas veces quisieras disfrazarte de niña temerosa. Acababas riéndote de mis locas ocurrencias una y otra vez.

Volveremos a reencontrarnos más adelante o cuando haya de ser; continuaremos contándonos cosas y abordando esos mil temas con la misma calidez.

He aprendido mucho de ti y por ello te estoy eternamente agradecido. Nos veremos un poco más hacia adelante.No me cabe duda. Namaste. 



CLASES PARA EMBARAZADAS

Resultado de imaxes para fotos de ejercicio para embarazadas

Los mejores ejercicios para realizar por embarazadas son los de bajo impacto, he empezado con el nuevo año dando paso a una clase especifica para embarazadas. En una agrupación de ejercicios de respiración y tonificación para la preparación pre-parto.

Beneficios del ejercicio físico durante el embarazo:

  • Bienestar y mejora de la salud.
  • Tonificación y mejora de la elasticidad muscular.
  • Prevención y alivio de la ciática muy común en embarazadas.
  • Mejorar la circulación.
  • Fortalecimiento del suelo pélvico.
  • Prevención de prolapsos.
  • Tratamiento de la incontinencia urinaria.
  • Reducción de los dolores lumbares.
  • Revitaliza y tonifica, abdomen, pectoral (senos) y zona pélvica.
  • Regula el ritmo cardíaco.
  • Reduce la retención de líquidos.
  • Aumenta el bienestar psicológico.descenso de la ansiedad.

¿Cuando empezar?

El primer trimestre suele ser el más delicado, a partir de este se puede trabajar durante el resto del embarazo.

¿Que clase de ejercicios puedes realizar?

  Caminar durante 30 minutos cada día va a hacer que el feto vaya poco a 
  poco posicionándose en cefálica, (cabeza en parte baja del útero). 
  Mejorará el tracto intestinal y mejorará las digestiones, a no ser que tu médico te indique reposo por cualquier problema.
  Pilates: Una de las técnicas de control y trabajo corporal más perfectas 
  actualmente.

  Yoga: Ideal para embarazadas que además, según   un   estudio de la Universidad de Michigan en EEUU,tambien reduce los síntomas depresivos durante la gestación fruto del baile de hormonas que sufre la mujer. 

  Contenido de una clase;

  He confeccionado un "cóptel", de los mejores y más adecuados ejercicios de   cada disciplina convirtiendo tu sesión en un agradable viaje. Estirar y recolocar la postura. Trabajar el suelo pélvico y reforzar partes blandas como son ligamentos y tendones. 
          

  • Ejercicios para movilizar los grupos musculares que más se sobrecargan.
  • Gimnasia para evitar problemas circulatorios, sobre todo en los miembros inferiores.
  • Técnicas de relajación.
  • Posturas que pueden proporcionar mayor confort a la embarazada.
  • Ejercicios para mantener el tono del suelo pélvico y del periné, y para recuperarlo después del parto.
  • Y también, por supuesto, ejercicios específicos para el momento del parto (ensayo de los pujos, posturas más frecuentes, relajación con ayuda de una pelota, etc).

   embarazojercicio-para-embarazadas



Resultado de imaxes para fotos studiubach



  


SER VEGANO, UNA ELECCIÓN DE VIDA

Resultat d'imatges de fotos veganismo
Te propongo que veas los siguientes documentales, puedes encontrarlos en youtube en varios idiomas.
  • Cowspiracy-español. (youtube)
  • Página web de información vegana
  • https://www.provegan.info/es/:
  • Libro sobre aspectos importantes sobre nutrición: " El estudio de china"  Dr. Colin campbell
  • Veganismo 2015 la pelicula. (Youtube).
     
               Resultat d'imatges de fotos linea horizontalResultat d'imatges de fotos linea horizontal

PONERLo EN PRÁCTICA:

Aunque a primera vista la dieta vegana pueda parecer muy limitada, en la práctica no es así. Además de las frutas frescas y los vegetales, un régimen vegano puede incluir una gran variedad de platos preparados a base de cereales, pastas alimenticias, pan, patatas, legumbres (judías, garbanzos, lentejas, guisantes, etc.), arroz, semillas y frutos oleaginosos, germinados de legumbres y semillas, frutos secos y sus cremas (de almendras, cacahuetes, anacardos, etc.); leche de soja, tofu, tempeh o análogos, a base de proteína vegetal texturizada. Todos estos alimentos aportan los elementos necesarios para satisfacer los paladares más exigentes y cubrir ampliamente todas nuestras necesidades nutritivas.
Practicar el veganismo no es difícil. Muchos platos tradicionales pueden prepararse con sus equivalentes veganos. En general los productos lácteos animales pueden ser sustituidos por los derivados de la soja. Tampoco es difícil encontrar calzado, cinturones y otros accesorios que no estén fabricados con cuero. Ya existen productos de cosmética y cuidado personal (jabón, champú, dentífrico, etc.) de origen vegetal y que no están probados sobre animales.
Tus acciones cotidianas afectan a todos los habitantes de la Tierra. Aprendiendo a consumir sólo lo que necesitas, puedes, como dice el refrán: “Vivir simplemente para que los otros puedan simplemente vivir”.
Resultat d'imatges de fotos veganismo

Haciendo la transmisión 


Para aquellos que fueron criados por sus padres comiendo carne, puede resultar difícil imaginar disfrutar de una cena de solo vegetales. Pero la verdad es que la cocina vegetariana abre la puerta a un nuevo mundo de ingredientes exóticos, gustos y sabores. Mucha gente ha perdido peso que tenían en exceso, teniendo mayor vitalidad y energía al efectuar el cambio. ¡Y la mejor noticia es que es fácil!

¿QUÉ COMER?

Resultat d'imatges de fotos piramide vegetarianaNo te preocupes… No se trata de ser un devorador de lechuga! Los vegetarianos disfrutan de una cocina muy variada y diversa, sólo visita un restaurant vegetariano y prueba! De hecho, muchas de las comidas que, típicamente, están hechas en base a carne, pueden ser adaptadas a platos vegetarianos, por ejemplo: burritos, espaguetis a la boloñesa, lasaña, hamburguesas con queso … hasta pan de carne!

DEJANDO EL HÁBITO DE LA CARNE

Algunas personas dejan la carne de un momento a otro. Otros necesitan tiempo para efectuar la transición. Aquí se proponen algunas ideas para ir comenzando:
  1. Empieza quitando de a un animal de tu dieta (por ejemplo, deja el pollo o el cerdo que son algunos de los animales más abusados y criados principalmente por su carne ). Puedes sustituirlos con alternativas vegetarianas como el tempeh, tofu o soja texturizada. Puedes continuar de esta manera, dejando de a un tipo de carne a la vez hasta llegar a una dieta completamente libre de carne.
  2. Elige un día de la semana en que solo comas comidas vegetarianas. Luego aumenta progresivamente el número de comidas libres de carne en la semana.
  3. Adapta tu plato preferido a la cocina vegetariana. Con todos los sustitutos libres de carnes disponibles, debería ser fácil. Trabaja en tus recetas hasta que todas estén convertidas al vegetarianismo. Hazte vegetariano junto con una amigo! Compartir la experiencia puede ser divertida y tendrán recetas para intercambiar!
Una dieta vegetariana variada y balanceada contiene todos los nutrientes necesarios para mantener una buena salud (incluyendo proteína y hierro ), sin embargo algunas personas pueden llegar a necesitar ayuda en terminar con su adicción a la carne.
Afortunadamente cada día hay más alimentos que imitan a las carnes con un gusto y textura remarcablemente parecida a la carne pero sin las grasas animales saturadas, colesterol malo y crueldad. Encontrarás una gran variedad de salsas vegetarianas en tu supermercado tales como las Luncheon, Veggie Mince, Meatless Schnitzel entre otras. Puedes visitar mercados de comida naturista o un supermercado de comida china para contar con una lista aun más grande de alternativas.
Resultat d'imatges de fotos proteccion animal

QUÉ TRATAS DE DEJAR?

Carne Molida:
Prueba la proteína vegetal texturizada. Puedes encontrarla en la mayoría de los supermercados y tiendas de comida naturista. Cuando es usada en recetas como el espagueti a la boloñesa puede engañar hasta a un fanático de la carne .
Hamburguesas de Carne:
Las hamburguesas vegetarianas pueden ser encontradas en la sección de congelados de los supermercados. También puedes probar las hamburguesas de lentejas horneadas o fritas.
Salsas:
La mayoría de los supermercados tienen un stock muy variado de salsas vegetarianas en sus refrigeradores. Son excelentes acompañantes para carnes asadas y perros calientes y pueden engañar a cualquier carnívoros. “BBQ”, “Frankfurter” and otras variedades pueden ser encontradas con facilidad.
Tocino:
Las lonchas de tocino vegetarianas puede ser encontradas en los supermercados líderes y tiendas de alimentos vegetarianos. Redwood elabora una gran variedad de imitaciones de carnes, inclusive lonchas de tocino. Existe una gran variedad de “tocino deshidratado” que son elaborados en base a proteína de soja.
Jamón y otros fiambres:
También podrás encontrar imitaciones de jamón y una variedad interesante de fiambres, elaboradas libres de carnes y otros productos de origen animal, en tiendas naturistas y supermercados .
Pescados y frutos de mar:
Los supermercados chinos tienen un stock de “productos 100% vegetarianos sabor pescado” de alta calidad y variedad (incluyendo falsos camarones y anguila). También puedes intentar agregar a tus platos algas de mar para darles sabor a pescado.
Quesos:
La mayor parte de los supermercados y tiendas de comida naturista podrán ofrecerte una gran variedad de quesos libres de productos animales.
Huevos:
Los sustitutos de huevos están disponibles en supermercados y en tiendas de comidas naturistas. Pueden ser usados para cocinar de la misma manera que los huevos de gallina y, generalmente, son más económicos y tienen mayor plazo para ser consumidos. Para un desayuno caliente, prueba el revuelto con queso de tofu.
Leche:
Hay muchísimos artículos disponibles sustitutos de la leche de vaca en el supermercado. Estos productos tienen un alto contenido de calcio y están fortificados con una gran cantidad de valiosos nutrientes. La leche de soja puede variar de marca en marca, por ello debes encontrar la que más te gusta. También puedes probar la leche de arroz o la leche de avena, todas disponibles en supermercados.
Otros productos de 
consumo diario:
Encontrarás una gran variedad de marcas de yogures de soja en tu supermercado. También es común de hallarl helado de soja. En algunas tiendas podrás encontrar cremas ácidas y otros productos.

COMIENDO AFUERA


Resultat d'imatges de foto restaurante vegano
La mayoría de restaurantes tienen opciones vegetarianas en sus menús. En particular, los restaurantes de origen indio y asiático suelen tener una variada selección de platos vegetarianos. Los chefs no tienen inconveniente en modificar o preparar platos vegetarianos y menús distintos por encargo.
Si eres invitado a una cena, es mejor recordar de antemano que eres vegetariano y ofrecer sugerencias de platos que pueden ser disfrutados por todos. Mejor aún, ofrece preparar y llevar tu propio plato para compartir con los invitados, y mostrar cuan variada y sabrosa puede ser la cocina vegetariana. Quizá hasta pueden llegar a pedirte la receta, así que prepárate!
No olvides que si no te gusta el mundo en el que estás, la mejor forma de cambiarlo es empezar por ti mismo/a. El respeto a toda forma de vida.
Resultat d'imatges de foto animales libres